Spis deg gravid - 7 kostråd til bedre fruktbarhet

Alt du spiser og drikker mens du er gravid, deler du med ditt ufødte barn. Men hvis du får problemer med å bli gravid, kan det også delvis skyldes dårlige matvaner. Kosthold og vaner har stor innflytelse på fruktbarheten din. Vi gir deg derfor 7 sunne kostholdtips som kan forbedre fruktbarheten din. Les her og finn ut hvordan du kan få et sunt kosthold for å sikre at kroppen din har de beste forutsetningene for å oppnå graviditet.

Spis deg gravid – Kostråd for fruktbarhet

7 kostråd til deg som ønsker å bli gravid

Kosthold kan spille en stor rolle når du ønsker å bli forelder, og du kan faktisk gjøre mye for deg selv for å hjelpe babyen din på veien. Det er imidlertid viktig å understreke at uønsket barnløshet kan skyldes mange andre ting enn bare dårlige matvaner. Dårlig fruktbarhet kan komme av hormonell ubalanse, egg og sædkvalitet, for høy BMI, kardiovaskulære problemer og lignende. En god grunnleggende helse er alltid en god start, og selvfølgelig spiller dietten en viktig rolle.

1. Drikk vann (1,5-2 liter om dagen)

Det er sannsynligvis ikke overraskende at det er en god ide å holde væskebalansen stabil. Den beste drikken som holder kroppen din hydrert, er helt enkelt vann. Vann inneholder mange viktige mineraler som kalsium, jod og magnesium. Hopp over sukkerholdig brus- det kan ha en potensiell negativ påvirkning på fruktbarheten.

2. Spis kostfibre daglig

Den sunne kostfiberen finnes i grove kornprodukter, grove grønnsaker og frukt. Kostfiber kan synes å regulere ved høye østrogennivåer. Det anbefales at du spiser et sted mellom 25-35 gram kostfiber daglig. I tillegg kan det også være gunstig å spise etter årstidene. Næringsinnholdet i frukt og grønnsaker kan variere betydelig, avhengig av om det er dyrket i et drivhus i Holland, eller har modnet seg i løpet av den norske vår- og sommersolen.

3. Spis sunt fett

Fett fra planteoljer, nøtter, frø, avokado, oliven og fet fisk er sunt fett fettet som kroppen trenger når du ønsker å bli gravid. Kroppen trenger fett til å absorbere fettløselige vitaminer som A, D, E og K, som er bra for fruktbarheten. Sunt fett kan også rette opp en uregelmessig syklus og eggløsningsproblemer, så det er bare positive ting å si om det gode, næringsrike fettet.

4. Spis fisk

Fisk gir en rekke viktige næringsstoffer som er gunstige for deg som ønsker å bli gravid. spesielt fordi fisk er rik på omega-3. Fisk som bant annet laks, makrell, sardiner og annen kaldvannsfisk er rik på omega 3-fettsyrer som forbedrer fruktbarheten. Fisk er generelt en veldig god kilde til viktige næringsstoffer som jod, selen og vitamin D. Det anbefales imidlertid at du unngår rovfisk som tunfisk, da det kan inneholde kvikksølv (dette gjelder ikke hermetisert tunfisk, som ofte kommer fra liten tunfisk).

5.  Spis økologisk

Velg økologisk mat fordi de inneholder mindre nitrat og giftstoffer enn konvensjonelle varer. Dette gjør at du kan unngå stoffer som er skadelige for fruktbarheten. Samtidig har det et høyere innhold av vitaminer og mineraler.

6. Husk å spise folsyre

Helsestyret anbefaler et daglig supplement av folsyre (folin) på 400 mikrogram per dag, fra du planlegger svangerskapet til de første 12 ukene av svangerskapet. Det reduserer risikoen for at barnet har en neuralrørsdefekt, dvs. ryggmargsbrokk.

7. Dropp sukkeret og raffinerte karbohydrater!

Det kan ikke sies ofte nok. Sukker, stivelse og hurtigabsorberende karbohydrater, som for eksempel godteri, sjokolade, hvitt brød og pasta kan potensielt påvirke fruktbarheten din negativt. Generelt anbefales det derfor at du har et sunt og variert kosthold hvis du vil optimalisere fruktbarheten din.

Studier av nordmenns matvaner viser at mange spiser alt for ensidig og er i stor grad drevet av vaner - de fleste av oss elsker vaner, men variasjon i kostholdet er nøkkelen til å få nok vitaminer og mineraler - elementer som er avgjørende og svært nødvendig for å oppnå økt fruktbarhet. I utgangspunktet handler det derfor også om å sikre at du og din kropp får næringsstoffene som trengs. Alternativt vil kosttilskudd som for eksempel multivitaminer og mineraltabletter, vitamin D, omega-3 fettsyrer og probiotika sikre riktig melkesyrebalanse i tarmene.

I tillegg til det ovenfor er det også viktig å få mannen ombord, da hans fruktbarhet av gode grunner også påvirker hvorvidt du blir gravid eller ei. For mannen er det derfor viktig å sørge for at han får nok selen, Q10, Zink og Vitamin C. På den måten gir han sine sædceller de beste betingelsene for overlevelse.

Du kan lese mye mer om hvordan man forbedrer mannens fertilitet her.  

På samme måte gjelder det for kvinner også å få tilstrekkelig med Q10, E-vitamin, zink og selen. Les mye mer om kosttilskudd som har innvirkning på kvinnens fruktbarhet her. 

Kort oppsummert

Unngå sukker, spis lite hurtigabsorberende karbohydrater, spis heller mange sakte absorberbare karbohydrater som gir energi lenger og holder blodsukkeret stabilt. Tenk på å spise magert kjøtt, men uten å være redd for fett - det er bare viktig at fettet kommer fra de riktige fete kildene. Spis mer fisk og få i deg de vitaminer og mineraler kroppen din trenger. Sist men ikke minst - sørg for at du er fysisk aktiv. Husk - det handler i utgangspunktet om å gi et lite barn den beste starten i livet, og derfor spiller fysisk aktivitet også en viktig rolle. Fysisk aktivitet bidrar til å sikre en sunn kropp i lengden.


Spar penger på månedstilbud i juli

Relaterade artiklar

Rask levering av graviditetstest og eggløsningstest

Alle bestillinger som er mottatt innen kl. 18.30 på hverdager sendes samme dag. Vi sender også ut på søndager inntil kl. 12.30. Du kan lese mer om vår leveringstid her. Les mer

Bli gravid krever god timing

For noen kvinner er det ikke et problem å bli gravid, men for andre er det. Les mer

Postiv gravid etter eggløsning

Er det mulig at graviditetstesten er positiv når det har gått opptil en uke siden eggløsningen? Selv om det er meget skjelden kan det faktisk forekomme. Les mer

NYHET: Bestill på faktura i dag og betal om 14 dager!

Billige-tester.no tilbyr deg å få ordren tilsendt med faktura. Når du mottar fakturaen skal den betales 14 dager etter at bestillingen din ble sendt sendt fra oss. Les mer

Tegn på eggløsning - Finn disse symptomene på eggløsning

Hvis du gjerne vil vite når du har eggløsning skal du prøve å lytte til kroppen din. Hvis du er oppmerksom kan du oppdage bestemte endringer. Les mer

Graviditetstesten viser en svak strek - hva betyr det?

Følgende kan være årsaken til at en graviditetstest viser en svak strek:

Tid: Det kan være at du tar testen for tidlig. Mengden av graviditetshormener, hCG, er mindre i blodet like etter unnfangelsen. For å være på den sikre siden er det best å ta en ny graviditetstest etter 2-3 dager. Les mer

Hva skjer når du er gravid?

Hva skjer når du er gravid? Først får du eggløsning - det betyr at eggstokkene starter å frigjøre egg. Hvis et egg slutter seg sammen med sperm vil egget bli befruktet. Det befruktede egget vil glide inn i livmoren og plante seg der. I løpet av seks dager starter egget å utvikle en morkake, og deretter frigjøres et hormon ved navn human chorionic gonadotrophin (HCG) den første uken man er befruktet. Dette hormonet kan oppdages i urin og blod hos en gravid kvinne. En graviditetstest hjelper med å finne svaret på om man er gravid eller ikke. Les mer

Noen få fakta om eggløsning

Kvinnens kropp forbreder seg en gang hver måned på å bli gravid. Vi vet alle at for å bli gravid, må egg og sperm slå seg sammen. Livstiden til et egg er på mellom 12 og 14 timer etter at det har løst seg fra eggstokkene. Denne tiden er veldig avgjørende for befruktning (foreningen av egg og sperm). Selv om en manns sperm kan overleve i opptil sju dager i kvinnens kropp, er livsvarigheten av et egg meget kort. Les mer

Hvordan vite når du har eggløsning?

Hvorfor er det så vigtig å kjenne tidspunktet for eggløsning? Fordi det er den perioden hvor du er mest fertil. Eggstokkene frigjør det mest modne egget som reiser ned egglederen i håp om å bli fertilisert. Hvis du ønsker deg et baby, så forteller eggløsningen deg hva som er det beste tidspunkt for samleie. Les mer

Hva er sjansen for å bli gravid en uke etter eggløsning?

Er du en av dem som følger med på syklusen, tar graviditetstester og har en god ide om når du har eggløsning? Du lurer kanskje på om det er mulig å få en positiv graviditetstest en uke etter eggløsning? Les mer

Gi slipp på stressen - bedre resultat for å bli gravid

I en nylig utført studie (Rapport-Hubschman et al., Fertility & Sterility Oct 2009), kunne man se at kvinner som hånterte sin infertilitet ved mental avkobbling, og ved å ’gi slipp’ på sin stress, fikk en merkbart høyere graviditetsfrekvens. Les mer

Svak strek på graviditetstesten?

Viser graviditetstesten din en svak teststrek? Her kan du se noen mulige årsaker til det:

Tidlig testning
Testens følsomhet/sensitivitet
Kjemisk graviditet
Fortynnet urin Les mer

Å motta graviditets- og eggløsningstester i posten om vinteren

Her kan du få svar på om testene våre tåler å ligge ute i postkassen i minusgrader
Les mer

Nytt om Pre-Seed!

To nylig utførte studier på Pre-Seed viser at Pre-Seed er det eneste glidemiddelet som ikke skader sædcellene. Det ene studiet* hadde som formål å vurdere sædcellenes mulighet for å befrukte og understøtte normal utvikling av embryoet, etter kontakt med et flertal glidemiddel for intimbruk. Les mer

Spøkelsesstrek, feilaktige/falske resultater – hva kommer de av?

Spøkelsesstrek på graviditetstesten - hva kommer de av? I denne artikkelen kan du lese mer om hva som ligger bak dette, altså mulige årsaker til såkalt spøkelsesstrek og feilaktige/falske resultater. Les mer

Økologisk glidekrem

I øyeblikket er det et økt fokus på kjemikalier, tilsetningsstoffer, parabener osv. Spesielt når man prøver å bli gravid, eller er blitt gravid, rådes man til å unngå overflødige tilsetningsstoffer som kan virke hormonforstyrrende. Som alternativ er det derfor kommet mange økologiske produkter på markedet som lever opp til disse anbefalinger. Les mer

Menstruasjon som indikator

Din menstruasjonssyklys og graviditet henger i høy grad sammen, og derfor er det også vigtig å holde øye med din menstruasjon hvis dine tanker går i retning av en graviditet. Les mer

Mannens fertilitet – Når er man infertil?

Få gode råd og veiledning for hvordan du selv kan forbedre fertiliteten din. Det finnes en rekke tips, triks og råd som kan øke menns fertilitet, les mer om menns fertilitet her. Les mer

Rene tenner er viktig når du vil være gravid

Dr.dk skriver 13/7 2011 at resultatet fra en undersøkelse gjort av forskere fra University of Western Australia i Perth, viser at kvinner med et sunt tannkjøtt i gjennomsnitt ble gravide ca. 2 måneder tidligere enn kvinner som led av kronisk tannkjøttsbetennelse. Les mer

3 fakta du bør vite, når du forsøker å bli gravid

Røyking, for mye sukker og under- eller overvekt er allesamme ting som kan gjøre det vanskeligere for deg å bli gravid. Les mer

Spør en ekspert i fertilitet

Hos Billigetester.no synes vi at det skal være slutt på unødvendig bekymring. Nå kan du få et personlig svar på dine spørsmål, og rådgivning fra en fertilitetsekspert fort og lett. Vi vet at det gjør forskjell. Les mer

Guide til sædkvalitetstest

Få overblikk over 2 selvtest til å måle sædkvalitet, og gjør valget av det riktige testet lettere Les mer

Guide: Hvilken graviditetstest skal du velge?

Verdens første graviditetstest var en frosk, men det behøver ikke være så kompliseret å finne ut av om du er gravid. Les mer om våre forskjellige graviditetstester. Les mer

Tørre slimhinner og glidekrem - en god kombinasjon

Mange kvinner er plaget av tørre slimhinner og lider i stillhet, men det er hjelp å få. Les dette innlegget og bli klokere på hvordan du kan få det bedre. Les mer

Sædkvaliteten hos norske menn er stabil men for dårlig

Les mer

Hva skjer i kvinners kropp rundt eggløsningen?

Her kan du lese her hva som skjer i en kvinnes kropp i tiden rundt eggløsningen, og lese om hvilke tegn det kan være på at eggløsningen er i gang. Les mer

3 veldig vanlige spørsmål om graviditet

Når du prøver å bli gravid, oppstår det mange spørsmål. Vi har samlet de 3 mest vanlige spørsmålene om graviditet, og gir deg svarene her og nå. Les mer

5 ting du kan tenke på om du prøver å bli gravid

Dere vil gjerne ha barn, men hva behøver du egentlig å tenke på først? Vi har samlet 5 råd til dere som gjerne vil forberede dere på en eventuell graviditet. Les mer

Kan stress påvirke dine sjanser for å bli gravid?

Forskning tyder på at det kan være vanskeligere å bli gravid dersom du er stresset. Derfor har vi samlet 4 mindfulness-øvelser for deg som prøver å bli gravid (som kanskje også kan være gode tips for andre du kjenner?)
Les mer

Hva er folinsyre?

Hvorfor er folsyre fordelaktig ifm. graviditet? Hva er ditt daglige behov for folsyre? Og hvilken mat inneholder folsyre? Få svar på dette og mye mer i denne artikkelen om folsyre. Les mer

Har du bruk for hjelp?

info@billige-tester.no

Man-Fre 9.00 - 12.00 | 12.30 - 15.00

21 07 50 40

Billig Frakt

Ved kjøp for 0-249 kr. - 29 kr. i levering

Ved kjøp over 249 kr. - Gratis levering

Moms og tollfritt til Norge for opptil 349 NOK. Til andre land utenfor EU gjelder da det enkelte lands vilkår.

Dine fordeler

  • Kvalitetstester til en lav pris
  • NYHET: Få varene dine tilsendt med faktura
  • Leveringen foregår diskret
  • Rask levering - les mer her
  • Du har 21 dagers full returrett
  • Testene er CE-merket og godkjendt av FDA
  • Norsk bruksanvisning følger alltid med

Les mere her